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恥骨痛に効果的なストレッチについて

query_builder 2020/11/08
コラム
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この記事では、恥骨痛に効果的なストレッチの方法について情報をお伝えしていきます。
妊娠後期にもなると、多くの妊婦さんが恥骨痛に悩まされるのはないでしょうか。
恥骨痛に効果のあるストレッチ方法を紹介していきます。

▼恥骨痛に効果のあるストレッチとは

恥骨痛に悩まされている妊婦さんは、まずは自分の身体の状態を把握しておき担当の医師などに相談したうえでストレッチなどを行っていきましょう。
無理に行うと、悪化させてしまう危険性もあるので注意が必要です。

■立った状態でのストレッチ

まずは、肩幅程度に足を開いて立ちます。
腰に両手をつけて、腰を左右に回していきます。
この時自分の頭から地面まで真っすぐに棒が通っているようなイメージで行うと良いでしょう。
ゆっくりと左右に10回程度横回ししていきます。
1日当たり2、3回ほど行うと効果的です。

■寝た状態でのストレッチ

まずは仰向けになって足を伸ばして寝そべります。
膝を抱えるように対角線上の肩に向かって足を上げていきます。
ゆっくりと左右の足で行いましょう。
無理のない範囲で2、3回行うと効果的です。

▼まとめ

恥骨痛に効果的なストレッチ方法を紹介してきました。
妊婦さんによっては、体勢的に難しい場合や、痛みが激しい場合もありますので、自分の身体の状態や傷み具合に合わせてストレッチしていきましょう。
また、ストレッチする前には担当の医師に相談してどの程度のストレッチが可能なのか確認してから行うと安全です。
痛みがひどい時などは、無理をしないようにしましょう。
ストレッチをしてくれる機関もあるので、そちらを活用するのもおすすめです。
当院でもご相談を受け付けておりますので、お気軽にお問い合わせ下さいませ。

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